133,4 тыс подписчиков
Если хотите сохранить мышечную силу, то сейчас — самое время это сделать. Ранее считали, что витамин D работает на усвоение кальция — позволяет сохранить нормальную плотность и прочность костей, но последние данные подтвердили еще одно свойство солнечного витамина. В рамках международного долгосрочного исследования старения, которое началось в 2002 году, были проанализированы данные более 30 000 пациентов в возрасте от 50 лет. Ученые увидели: недостаток витамина D значительно увеличивает риск возрастной потери мышечной силы — динапения.
У людей с дефицитом витамина D вероятность развития динапении через 4 года выросла на 70% в отличие от сверстников с нормальным уровнем этого витамина.
То есть, низкий уровень витамина одновременно «стачивает» и кости, и мышцы. Истощение мышц приводит к частым неконтролируемым падениям, слабые кости ломаются — неподвижность.
А хороший уровень, напротив, позволяет восполнить утерянное как в костях, так и в мышцах — витамин D активно участвует в восстановлении и сокращении мышц и «ведет» кальций к нужным местам.
Так что повторюсь, сейчас самое время получить витамин от солнца — гуляйте, наслаждайтесь весной. Больше всего витамина в печени трески, жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах. Но еще нужна такая еда, которая работает на рост мышц и помогает сохранить в любом возрасте.
И обязательно нужна физическая нагрузка, даже один час в неделю поможет сберечь мышцы и убрать многие возрастные проблемы, пожалуйста, прочтите!
1 минута
10 апреля 2023
15 тыс читали