Миф: мы получаем кальций только из молочных продуктов
Кальций мы постоянно теряем естественным образом.Поэтому нужно своевременно пополнять его запасы через пищу.
Первая ассоциация при мысли о кальции — молоко. За ним творог, сыр и прочая молочная продукция.
Кальция в продуктах животного происхождения больше, но и выводится из организма он в бóльших количествах.Оптимально принимать животного и растительного происхождения в одинаковом соотношении
🔸кунжут (перемолотый), ЛИДЕР по содержанию кальция — 780 мг в 100 г
🔸тыквенные семечки, мак
🔸водоросли
🔸орехи (миндаль, фундук..)
🔸фрукты (апельсин, лимон, лайм, грейпфрут)
🔸овощи (брокколи, морковь, картофель, капуста, оливки, чеснок)
🔸зелень (шпинат, петрушка, руккола)
🔸курага, урюк
🔸бобовые (чечевица)
Для того, чтобы кальций полноценно усваивался из продуктов питания, нужно следить за уровнем витамина Д, магнием и витамином К.
Около минуты
10 апреля 2023