114,6 тыс подписчиков
КАК НАБРАТЬ БЕЛОК? 5 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ
Совет 1. Добавлять в каждый прием пищи по 20-30 грамм белка.
То есть, каждый раз, когда что-то кладем в рот, смотрим: там есть что-то белковое? и сколько там белка? Если нет, то берем и кладем курицу, индейку, рыбу, творог или яйца.
Совет 2. Взять протеин.
Лучше сывороточный. Им легче всего набрать Намешал и выпил. Или в выпечку добавить и там будет 20 граммов белка. Удобно брать с собой.
Совет 3. Планировать заранее рацион.
То есть садимся и с вечера думаем: что завтра будем есть, когда, где?
Распределяем белок заранее.
Например, не успели приготовить с вечера на завтра - ок. Поем в кафе. В каком? Там есть мясо? А рыба? Или в магазине возьму? И уже выбираем там белковые продукты
Совет 4. Держать при себе протеиновый батончик.
Это удобно, когда на машине часто ездите или нет рядом еды. Перекусить им можно. Только не заменяем им пищу полностью. 1-2 батончика в день
Совет 5. Начинайте есть с белковых продуктов.
За столом сначала накладываем курицу, индейку, рыбу или творожное что-то, а потом все остальное.
Если сначала есть салаты или еще что-то, то места просто не хватит. Начинаем есть с белковых продуктов.
Около минуты
11 апреля 2023
831 читали