8734 подписчика
Проверь, держишь ли ты ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ на контроле.
Существует понятие “базовых” витаминов и минералов, которые должны быть на контроле, чтобы избежать дефицитов и нарушений работы органов и систем.
⏺Витамин А.
Влияет на функционирование щитовидной железы, почек, сердца, органов зрения. Важен для иммунной, репродуктивной системы.
Содержится в красной икре, свиной и говяжьей печени, яичных желтках, моркови, томатах.
⏺Витамин С.
Мощный антиоксидант, который нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы. Обеспечивает усвоение железа и необходим для синтеза коллагена.
Небольшая концентрация, но все же есть в брокколи, шпинате, шиповнике, черной смородине, клубнике, киви, лимоне.
⏺Витамин D.
Необходим для усвоения кальция и функционирования щитовидной железы. Участвует в мышечном тонусе, оказывает поддержку нервной системе, купирует воспалительные процессы в организме.
⏺Витамины группы B. Отвечают за энергообеспечение организма, участвуют во всех обменных процессах, укрепляют нервную систему, регенерируют клетки и играют важную роль в умственной деятельности.
Содержатся в фасоли, сое, чечевице, грибах, зеленых овощах, куриных яйцах.
⏺Магний.
Необходим для работы сердца и нервной системы, участвует в метаболизме глюкозы, уменьшает задержку жидкости в организме, снижает уровень " вредного" холестерина.
Содержится в листовой зелени и какао-бобах.
⏺Цинк.
Играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, стимулирует выработку гормонов, влияет на работу щитовидной и поджелудочной железы, ускоряет обмен веществ.
Где содержится: устрицы и креветки, семена льна, тыквы и кунжут.
⏺Железо.
Участвует в энергетическом обмене, восстановлении ДНК, поддерживает иммунную, эндокринную, нервную, да и вообще все системы.
Получить его можно из говяжьей печени, рыбы, капусты, яблок, бобовых и грибов.
Обязательно оставляй реакцию, если пост был полезен 💔
Понравилось - подпишись❤️
Мой сайт для консультаций:
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мои каналы:
#витамины #минералы
1 минута
10 апреля 2023
171 читали