16,8 тыс подписчиков
КАК ТРЕНИРУЮСЬ Я, ЧТОБЫ ВЫГЛЯДЕТЬ ПОДОБНЫМ ОБРАЗОМ?
Многих интересуют мои тренировки, сейчас постараюсь описать сегодняшнюю, если всё вспомню 🙂
Разминка (2 круга) между кругами нет отдыха
10 кобра - собака мордой вниз
10 ягодичных мостов на каждой ноге
10 киппинг раскачек
Врабатываение (3 круга) между кругами нет отдыха
15 двойных прыжков на скакалке
7 махов гири 16 кг
7 приседаний с гирей 16 кг
3 землекопа (руками идём в упор лежа, отжимаемся и идем назад).
EMOM 12 минут. Работа происходит в начале каждой минуты, отдых до конца минуты.
1 минута - 8 строгих отжиманий
2 минута - 8 строгих жимов 2х гантелей по 8 кг
3 минута - максимум зашагиваний на стену (у меня вышло 4) - идем из упора лежа руками по полу, ногами по стене, становимся в стойку вниз головой лицом к стене, затем идем руками вниз, отжимаемся и повторяем 🙂
4 минута - отдых.
Так работаем 12 минут.
4 круга каждые 2:30.
10 становых тяг 45 кг
5 прыжкков в длину
до конца 2:30 отдых
AMRAP 8 минут (делаем максимум кругов за 8 минут)
5 строгих подтягиваний
10 бёрпи с касанием турника
(я закрыла 6 кругов)
Ну и в коце табата 8 кругов на пресс с удержанием блина 10 кг перед собой и выпрямлением ног 🙂
Больше в моём телеграмм канале: t.me/...rom
Около минуты
10 апреля 2023
1448 читали