208,6 тыс подписчиков
⚡️ Тренажер «Наклонная доска» — это одна из наиболее традиционных схем тренировки брюшного пресса.
Это наклонная опора — ложемент для выполнения сгибаний с движением свободными или отягощенными звеньями.
⠀
1️⃣ Наиболее простые варианты упражнения — подъем ног из положения лежа головой вверх, с фиксированными руками. Возможны модификации этого движения с работой одной или обеими ногами, с их сгибанием или выпрямлением и т. п.
⠀
2️⃣ В этом же рабочем положении может выполняться и довольно трудный вариант упражнения — движение вверх не только ногами, но и туловищем — до положения «стойка на лопатках» («березка»). В этом случае значительная нагрузка падает на мышцы плечевого пояса — в первую очередь на разгибатели плеча.
⠀
▪️ При работе вниз головой с фиксированными стопами общая трудность упражнения возрастает, так как при сгибании тела в движение вовлекаются более массивные звенья — туловище с руками и головой. Однако степень трудности упражнений этого типа также может существенно меняться в зависимости от амплитуды, скорости движения и других факторов.
⠀
3️⃣ Наиболее трудными являются упражнения, выполняемые с поднятыми за голову прямыми руками и с отягощениями (например, гантелями). Простейшие варианты упражнения в этом рабочем положении — небольшие приподнимания головы и плечевого пояса над опорой с руками, опущенными к бедрам.
⠀
👉🏻 Известное значение имеет также работа головой: осанкой, стимулирующей (облегчающей) выполнение сгибания туловища во всех случаях является наклон головы вперед. Применение дополнительных отягощений не только существенно увеличивает трудность работы, но и резко расширяет тренирующую функцию этих упражнений, так как становятся возможны автономные движения руками относительно туловища с работой на разгибание и сгибание плеча с нагрузкой на грудные, дельтовидные и другие мышцы.
⠀
И никогда не забывайте: лечиться нужно движением, а не лекарствами!
1 минута
11 апреля 2023
2171 читали