Найти в Дзене

ЧТО🌿


🌿Навыки Осознанности группы ЧТО можно разделить на три направления:
- наблюдение
-описание
-участие.

Сегодня рассмотрим упражнения на развитие навыка наблюдения. наблюдать будем сперва внешний мир, а потом внутренний.
🌿Глаза
1. Лягте на замелю и смотрите на плывущие в небе облака.
2. Медленно прогуливайтесь. Останавливайтесь в местах с интересным видом, замечайте, деревья, цветы.
3. Сядьте на скамейке. Смотрите, кто проходит перед вами. Постарайтесь не сопровождать прохожих взглядом.
4. Обращайте внимание на выражения лиц и жесты людей. Воздержитесь от любых оценок, ярлыков и суждений об эмоциях и мыслях людей.
5. Обращайте внимание только на одну часть лица людей или одну часть животного
6. Во время прогулки подберите лист, камешек или цветок. Внимательно рассмотрите его, старайтесь разглядеть каждую деталь.
7. Выберите что-то красивое, на что вам приятно смотреть. Проведите несколько минут просто созерцая этот объект.
🌿Звук
1. Остановитесь на мгновение и просто послушайте звуки вокруг.
2. Послушайте чью-то речь. Постарайтесь сконцентрироваться на высоте и тембре голоса, скорости речи, паузах между звуками.
3. Послушайте музыку. Наблюдайте за каждой нотой, паузами между ними, темпом мелодии.
🌿Запах
1. Вдыхая, обращайте внимание на запахи вокруг. Поднесите что-то близко к носу и отметьте запах. Отодвиньте объект подальше и снова послушайте запахи.
2. Принимая пищу, обращайте внимание на ароматы продуктов. Исследуйте ароматы еды, продуктов, специй.
3. Принимая душ, прислушайтесь к запахам и их смене.
🌿Вкус
1. Когда кладете пищу в рот, не торопитесь жевать, а попробуйте направить внимание на вкусовые ощущения.
2. Лизните мороженое и сосредоточьтесь на вкусе. Уделите ему свое внимание.
3. Съешьте блюдо, уделяя ему 100% своего внимания. Каждому глотку и кусочку.
1 минута