ЙОГА СМЕХА: ПОЧЕМУ ЕЙ СТОИТ ЗАНЯТЬСЯ С АРТЕМИЕМ СЧАСТЛИВЫМ - 4 часть

Как часто и когда следует смеяться, Артемий?

Рекомендую смеяться каждый день, начиная сразу после пробуждения. Улыбайтесь и радуйтесь новому дню. Постепенно переходите к смеху на протяжении 10-15 минут, чтобы активизировать организм и начать день с позитивным настроением.

Один из эффективных утренних упражнений из йоги смеха называется «Алоха». Встать, поставить ноги шире плеч, наклониться вперед, попытаться коснуться руками пола, сделать глубокий вдох и начать подниматься. При этом произносить «Алоооооооо», а затем, выпрямляясь, говорить «Ха-ха-ха!» и разводить руки в стороны. Таким образом, вы приветствуете новый день.

Еще одно утреннее упражнение - «Радуга шейк». Представьте, что у вас в руках два стакана, и в одном из них - радуга. «Переливайте» радугу из одного стакана в другой, затем «взболтайте» и «выпейте» радугу, смеясь при этом. Представьте, как радуга наполняет вас и излучает радость. Выполните три-четыре таких «глотка».

В течение дня делайте короткие смехозарядки на 2-3 минуты. Важно смеяться диафрагмой, а не грудью. Такой смех обеспечивает насыщение организма кислородом и полезен для здоровья.

Вечером также смейтесь, чтобы отпустить напряжение и поблагодарить ушедший день. Смех помогает отключить кору головного мозга, расслабить тело и улучшить качество сна. Благодаря вечернему смеху утром будет легче проснуться и чувствовать себя бодрым.

Как говорил известный врач и философ Лудовико Брунтон: "Смех - это солнце, которое прогоняет зиму с лица человека."

Может ли смех в избытке причинить вред, Артемий?

Все хорошо в меру. За один час смеха человек сжигает 500 килокалорий – это равносильно часовой тренировке на беговой дорожке. Не подготовленные физически люди могут испытывать излишнюю нагрузку на организм при частом и продолжительном смехе.

Йога смеха может быть противопоказана людям с хроническими заболеваниями сердца, дыхательной системы, проблемами с позвоночником и межпозвоночными дисками. Также она не рекомендуется тем, кто недавно перенес операцию, поскольку швы могут разойтись. Эпилептикам также стоит избегать смехотерапии, так как смех может вызвать приступ.

Однако, соблюдая индивидуальный режим нагрузок, йога смеха является универсальной практикой, доступной любому человеку вне зависимости от возраста.

Бывали ли случаи, когда люди не умели смеяться или испытывали трудности с этим?

Иногда люди приходят на занятия йоги смеха, уходят раньше времени, не смеются или не улыбаются. Однако, это не означает, что они не способны смеяться – им просто необходимо поработать в этом направлении.

Йога смеха направлена на то, чтобы вернуть непосредственность детства и отключить взрослый менталитет. Как говорил основатель йоги смеха Мадан Катария, клубы йоги смеха – это детские сады для взрослых. Некоторые серьезные люди, пережившие травмы или трагедии, испытывают трудности в расслаблении и ведении себя как дети. Такие случаи также обрабатываются в процессе практики.

На занятиях некоторые люди могут начать плакать – это тоже нормальная реакция организма на расслабление.

Недавно в моем клубе произошел замечательный случай: маленькая девочка, которая обычно не разговаривала, вдруг произнесла слово "Хорошо" во время занятий. Это произошло потому, что мы часто повторяли "Хорошо, хорошо", и девочка последовала нашему примеру. Я хотел бы напомнить слова известного американского писателя и юмориста Марка Твена: "Человек, который не умеет смеяться, не заслуживает того, чтобы быть серьезным". Именно так, благодаря практике смеха, люди переживают положительные эмоции, раскрепощаются и расслабляются. Смех помогает преодолеть внутренние барьеры и комплексы, позволяя моим ученикам почувствовать радость и счастье.

Продолжение далее.

3 минуты

10 апреля 2023