8759 подписчиков
«Как тренироваться и питаться в пост»
Как-то в очередной раз просматривая комментарии от своих подписчиков и читателей я увидел интересный вопрос, он касался поста. Один из подписчиков поинтересовался:
«Павел, как питаться и тренироваться во время поста?» – спросил он.
Это интересный вопрос и сегодня я поделюсь своим мнением по поводу этого.
・Питание
Если брать пост в данный момент, то набор продуктов в нем достаточно ограничен, так как сам пост строгий. Он не скуден, так как в нем преобладает много углеводов, клетчатка и часть растительных жиров – животные белки и жиры крайне ограничены и разрешены только несколько раз за весь пост.
Если вы соблюдаете пост, но решили в это время заниматься спортом, то с питанием особых проблем не будет, потому что в основном организму для тренировок нужно топливо, энергия, которую мы с легкостью получим из того, что разрешено: злаки, бобы, нут, чечевица, фасоль, черный хлеб, орехи мед и прочее. Свежие овощи, зелень, фрукты ягоды помогут хорошо справляться с пищеварением, что важно для восстановления, а также общего здоровья организма. Вам придется добавить чуть больше порций еды за день и увеличить их размер, потому что просто соблюдать пост это одна версия, а заниматься спортом и соблюдать пост это сложнее.
Но есть и определенный минус: практические полное отсутствие животной пищи, кроме тех дней, когда она разрешена. Поскольку таких дней всего несколько, то будем считать что животных белков в организм поступать не будет. Чем это плохо: синтез мышечного белка поддерживается постоянным поступлением белков в наш организм, с полноценным аминокислотным профилем – растительные и животные белки. Если вторых нет, то организм будет брать их из мышц, что сделает их слабыми, плоскими и подверженными риску травматизма.
・Тренировки
Поскольку животных белков нет, то ни о каком-либо полноценном росте мышц речи не идет. Соответственно тренировки в период поста должны носить поддерживающий характер – нагрузки должны быть снижены на 20-40%, вес отягощения также должен быть снижен. Возможен переход на стиль функциональных тренировок смешанных с кардиотренировками. Энергии для таких тренировок будет вполне хватать, так как около 60% калорий мы получаем из углеводов, в обычные дни, а в пост это цифра возрастает на 20-30%.
Это рекомендации, составленные на моем анализе разрешенных продуктов в пост, но хочу добавить, что вы должны реально оценивать свои возможности. Есть категории людей, которым посты не рекомендуются. Также учитывайте, что резкий отказ от животной пищи может негативно сказаться на вашем здоровье и обострить хронические заболевания.
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
2 минуты
9 апреля 2023