14 подписчиков
Про шаг 1 и шаг 2 (техники медитации) я подробно рассказал в своих бесплатных уроках. Нажмите на кнопку в закрепленном сообщении и вам откроется доступ к 7 урокам🎁
А вот другие шаги давайте разберем подробнее и начнем с третьего
Шаг 3. Остановитесь на минуту и обдумайте свои настоящие эмоции и чувства, и поймите, что они временные и не будут длиться вечно. Не бойтесь и не привязывайтесь к ним слишком сильно, потому что они могут измениться в любой момент.
Попробуйте вместо этого сфокусироваться на том, что вам действительно важно в жизни и постарайтесь сделать то, что помогает вам быть более счастливым и удовлетворенным.
Если то, что вы ощущаете в настоящем моменте, вас выводит из состояния равновесия и спокойствия, попробуйте описать эмоции и чувства, проанализировать, почему они возникли, что можно сделать, чтобы справиться с ними.
Если вы не знаете, какие эмоции и чувства переживаете, начните с того, чтобы просто описать свое состояние. Например, вы можете сказать: "Я чувствую себя напряженным и злым".
Следующий шаг - уточнить, что вызывает эти чувства. Может быть, вы беспокоитесь о своей работе или отношениях с близкими людьми. Как только вы поймете, что вызывает у вас тревогу или гнев, вы сможете принять меры, чтобы справиться с этими эмоциями.
Как можно справиться со своими эмоциями? Чему нас учит медитация?
Мы можем использовать универсальную формулу:
просто заметить свои эмоции, осознать их и отпустить.
А что значит "отпустить"? Это означает перевести свое внимание на что-то другое. Например, на медитативное дыхание. Или на то, что действительно важно для вас в жизни. Это может быть занятия спортом, творческой деятельностью, общение с близкими людьми или помощь кому-то.
Главное - найти то, что действительно приносит вам радость и удовлетворение, и делать это регулярно, например, медитацию 😉🤗
1 минута
9 апреля 2023