14 подписчиков
Как углубиться в практике медитации?
Прежде всего, для углубления в практики медитации необходимо понимание основных концепций и принципов этой практики. Для этого можно обратиться к книге "Саттипатхана. Путь к пониманию и просветлению" авторства Бханте Гунаратаны.
Шаг 1. Выберите удобное место для медитации, где вы будете не беспокоиться и не отвлекаться.
Шаг 2. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на дыхании. Начните наблюдать за тем, как воздух входит и выходит из ваших легких.
Шаг 3. Размышляйте о том, что все, что вы ощущаете в настоящий момент, является лишь временным и проходящим. Не привязывайтесь к своим эмоциям и чувствам.
Шаг 4. Практикуйте осознанность в повседневной жизни, находясь в присутствии каждого мгновения и каждого действия.
Шаг 5. Размышляйте о своем теле и о том, как оно взаимодействует с миром вокруг вас.
Шаг 6. Обратите внимание на свои мысли и эмоции, но не привязывайтесь к ним. Просто наблюдайте за ними с безоценочной осознанностью.
Шаг 7. Продлевайте свои медитации с каждым днем, увеличивая время и совершенствуя свои навыки.
Шаг 8. Присоединяйтесь к группам медитации и обсуждайте свой опыт с другими практикующими.
Шаг 9. Изучайте дополнительную литературу и учитесь у других медитирующих.
Шаг 10. Наконец, продолжайте практиковать осознанность и медитацию на протяжении всей вашей жизни, стремясь к более глубокому пониманию себя и мира вокруг вас.
1 минута
9 апреля 2023