5027 подписчиков
КАК ПИТАТЬСЯ НА СТРАСТНУЮ НЕДЕЛЮ, ЕСЛИ ВЫ ПОСТИТЕСЬ?!
Я уже много раз писала о том, как важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. А также получать эти макроэлементы из качественных продуктов. Поэтому в преддверие Страстной седмицы давайте с вами разберем, как должен выглядеть один ваш день.
ЗАВТРАК:
Овсяная каша, (обязательно долгой варки) с добавлением кокосового молочка для вкуса, 50 мл вполне достаточно. Добавьте семечек льна, тыквы, подсолнуха по 1 ч. л. и свежезамороженные ягоды, идеально черная смородина, черника или малина. Так мы пустую кашку сделаем с вами богаче на полезные жиры и витамины.
Отвар шиповника, который лучше заварить на ночь горячей водой в термосе.
ОБЕД:
Суп с водорослями вакаме и чечевицей. На гарнир запеченный батат, перловая крупа вареная (буквально 100 г) и смузи из зелени и зеленого яблока (большой пучок шпината или рукколы или листового салата, а можно все вместе, 1 некрупное зеленое яблоко, вода 150 мл и все взбить блендером)
Как можно сварить супчик с вакаме? Варим овощной бульон на луке и моркови и зеленой чечевице. Солим и перчим по вкусу, затем минут через 20, добавляем вакаме водоросли (заранее замоченные в воде) и готовим еще минут 10-15. В конце добавляем много зелени. Супчик готов.
УЖИН:
Киноа отваренное (100 г примерно в готовом виде), запеченые баклажаны броколли и тофу (150 г тофу на одного человека), много зелени, все ингредиенты смешать и заправить оливковым маслом с яблочным уксусом или лимонным соком.
Стремитесь к режиму питания с 8.00 до 19.00. Обед идеально с 13.00 до 14.00.
1 минута
9 апреля 2023
1437 читали