5600 подписчиков
«Упражнение от топового атлета.» Тяга Ли Хейни: нюансы, рекомендации и преимущества
Данное упражнение не так популярно по сравнению с другими базовыми упражнения, но оно считается одно из самых эффективных упражнений для трапеции и дельт. Когда вы выполняете это упражнение в работу включаются все отделы трапеции, задние дельты, а также предплечья. Остальные мышцы такие как брюшные выступают в качестве стабилизаторов. Должен признать, что тяга Ли Хейни отлично подойдёт тем кто никак не может накачать заднюю дельту.
Уверен в том, что если вы узнаете о плюсах этого упражнения, то вы сразу захотите взяться на штангу и тягать. А вот и плюсы данного упражнения:
- Может послужить в качестве альтернативного упражнения и заменить такие упражнения как шраги и махи с гантелями в наклоне
- Отличное упражнения для гипертрофии мышц
- Упражнение можно выполнять в машине Смита
- Может разнообразить ваши рутинные тренировки
При выполнении упражнения хват должен быть на уровне плеч, или чуть шире. Так же вы можете попрактиковаться с гантелями в качестве разнообразия.
Но будьте аккуратны, не рекомендую выполнять упражнение тем у кого имеются травмы локтевого, плечевого и травмы запястья. Рекомендую выполнять данное упражнение не чаще 1-2 раза в неделю, так как трапеция принимает активное участие во многих других базовых упражнениях. Для качественной проработки мышц рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Как вам данное упражнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
9 апреля 2023
3014 читали