157,8 тыс подписчиков
"Занимаюсь в фитнес зале уже 11 месяцев, веса растут, от этого болят локтевые суставы! При многоповторке не болят, но ощутимого результата не видно. Мне 47 лет. Спасибо"
При боли нужно использовать следующие методы исцеления и укрепления сухожилий:
1. Не выполнять упражнения которые явно вызывают обострение или выполнять их реже или не с огромными весами. Упражнений много! Не нужно зацикливаться.
2. Использовать циклирование\периодизацию. 1 неделя тренируемся с тяжелыми весами по 6-8 повторений в подходе, затем на неделе №2 тренируемся с умеренными весами, не до отказа, по 8-10 повторений в подходе но уже вполсилы или чуть тяжелее.
3. Применять негативные повторения и тренировку с резиной. Эти методы лечат и укрепляют, профилактируют. Например, закачка резиной по 12-15 повторений, или быстро поднимаем штангу, но опускаем 10 секунд. Здоровья Вам!
Многих интересует как задать мне вопрос, так чтобы я ответил на него быстро и подробно, так же как и в этом посте?
Все очень просто!
Около минуты
9 апреля 2023
1204 читали