537 подписчиков
Качаем верхние и нижние мышцы брюшного пресса.
Подъёмы ног и туловища из положения лёжа на спине. В простонародье это упражнение называется "складной нож" или "чемоданчик".
Прочитав первое предложение многие специалисты будут говорить, что нет верхних и нижних мышц брюшного пресса. Есть одна мышца живота. Я с этим согласен, но если мы будем поднимать ноги, то всё таки большая нагрузка будет идти на нижние два квадрата брюшного пресса. Если мы будем поднимать туловище, то большая нагрузка будет идти на верхние шесть квадратов.
Это упражнение лучше выполнять на время, отрезками по 15 секунд, 30, 45 или 1 минута.
Около минуты
8 апреля 2023