157,7 тыс подписчиков
У меня проблема! От махов гантелями растёт трапеция, но не плечи! Подскажите пожалуйста, какие корректировки стоит внести что бы исправить этот ужас.
И укажите пожалуйста на ошибки которые приводят к такому результату и могу ли я проводить 2 тренировки плеч в неделю?
1. Перестаньте пожимать плечами при выполнении разводок и поднимайте ЛОКТИ, отработайте на малых весах.
2. Не поднимайте гантели до высоты плеч, от этого и травмы и не те мышцы работают что нужно.
3. Две тренировки в неделю на любую группу мышц возможно, но тогда нельзя делать с большими весами вторую тренирову. Нужно ее отрабатывать не в отказ. Например 3 подхода по 8 с тем весом с которым можете сделать 3 по 12-14, отдых между подходами достаточный, 2-3 минуты, а не 1 минута. То есть ЛЕГКАЯ тренировка которая будет ускорять восстановление и рост целевой мышцы.
Многих интересует как задать мне вопрос, так чтобы я ответил на него быстро и подробно, так же как и в этом посте?
Все очень просто!
Около минуты
8 апреля 2023
18,2 тыс читали