350 подписчиков

СКЛАДКА ⠀

V образные скручивания на пресс или Складка – это изолирующее упражнение, предназначенное для тренировки мускулатуры абдоминальной группы (прямых и косых мышц живота). В статье рассмотрен основной вариант выполнения на полу.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣ Ложитесь на спину.

2️⃣ Руки вытяните над головой.

3️⃣ Стопы сложите вместе, вытянув ноги.

4️⃣ На выдохе мощным изолированным усилием мышц пресса синхронно оторвите от пола верхние и нижние конечности и «сложите» корпус буквой V, касаясь ладонями ступней ног примерно на уровне таза.

5️⃣ В верхней точке выполните задержку пикового сокращения.

6️⃣ Вдохнув, медленно опуститесь до исходного положения.

7️⃣ Выполните предустановленное программой число подъемов.

⠀

⠀⠀

✅✅✅ Исключите прогиб в пояснице во время выполнения упражнения, что исключит перенапряжение позвоночника. ✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀

⠀

❓Какое ваше любимое упражнение на пресс❓

Около минуты

8 апреля 2023