7982 подписчика
Эмоциональное выгорание и сон
При эмоциональном выгорании очень часто нарушается сон.
Что мешает уснуть «выгоральщику»?
Конечно, его негативные мысли.
Мысли о том, что произошло за весь день, какие он совершил ошибки, как его обидели, что можно сделать по-другому, что его ждет завтра... И так далее.
Ведь чаще страдают выгоранием перфекционисты, тревожные, суперобязательные, гиперответственные, чересчур требовательные к себе и другим, люди, не дающие ни себе, ни остальным права на ошибку.
Но можем ли мы никогда не ошибаться?
Конечно, нет. Вот и лежат они без сна всю ночь и прокручивают произошедшие события в голове.
Что порекомендовать таким людям?
Безусловно, работать над собой - своими убеждениями, установками и мышлением. Перестать загонять себя в угол выгорания.
Это трудно сделать самостоятельно.
А вот научиться правильно отдыхать - можно и без помощи психотерапевта.
Одно из правил, которое поможет – научиться отдыхать до того, как вы устали. Для тех, кто привык работать пока не упадёт, это звучит странно, но это – важное правило.
Одна из причин бессонницы – очень сильная усталость.
Как понять, что вы начали уставать.
Усталость приходит постепенно. Сначала появляются первые признаки. У кого-то это – физические ощущения – например, слабость в руках и ногах, учащённое сердцебиение, одышка, повышенное потоотделение.
У других людей сначала возникает раздражительность.
Еще один признак – человеку кажется, что он голоден. Он думает: «вот наемся – и силы вернутся». И он съедает больше, чем необходимо. Тревога немного уменьшается, но работать с полным желудком становится тяжелее.
Подружитесь со своим организмом – научитесь улавливать его сигналы.
Начинаете уставать? Сделайте небольшой перерыв. Даже 10-15 минут вам помогут.
Автор: психотерапевт, бизнес-коуч, Наталья Холодова. 20 лет практики.
1 минута
9 апреля 2023