3 подписчика
Событие, мысли и чувства
Событие - это ситуация, которая вызвала у вас какой-то эмоциональный отклик. Например, девушка не ответила на приглашение на свидание. Это событие может вызвать разного рода мысли:от «я так и знал, что она меня отвергнет» до «нужно ей позвонить, возможно, она пропустила сообщение».
Ну, а мысли в свою очередь вызовут эмоции, в первом случае это будет грусть или злость.
Однако, единственный факт, который мы достоверно знаем относительно этого события, - девушка просто не ответила на сообщение.
То, как мы интерпретируем события и какие эмоции они у нас вызывают, хорошо помогает отследить техника АВС.
А- action event (событие)
B- belief (убеждение)
С- consequences (последствия).
Например:
А - муж сидит в телефоне и не слушает меня.
В - его не волнуют мои чувства
С - злюсь и обвиняю его в эгоизме.
Можно попробовать вести дневник, расписывая по столбцам свои АВС, знакомиться с собой, своими реакциями и развивать осознанность 🧘🏼♀️
Около минуты
8 апреля 2023