165 подписчиков
Минутка про привычки.
Есть в теории изменения поведения и формирования привычек такая штука, называется «наложение привычек».
Это когда ты, чтобы проще было внедрить новую привычку, «прикрепляешь» ее начало к завершению уже имеющейся.
Например: хочу начать медитировать.
Вместо того, чтобы просто выделять специально время под это и пытаться как-то все запустить, я «прикрепляю» медитацию, например, к утренним рутинам:
Пробуждение — туалет — зубы почистил — сразу медитацию начал.
Таким образом «инерция» уже имеющихся привычек-рутин позволит проще внедрить новую.
«Супер» — подумал я! Будучи человеком эффектным и эффективным, я решил действовать решительно и на полную использовать новую фишку!
Я решил так:
Зарядка — надо… Медитация — надо… Утреннее чтение — надо… И «прикрепил» это все к утренним рутинам, получилось так:
Пробуждение — туалет — зубы почистить — зарядка — медитация — чтение.
План вышел — загляденье! Теперь-то хитрая прокрастинация меня не поймает! Уделал я ее!
Это история победителя! А вы думали будет иначе? Все сработало!
Только в туалете стал долго утром сидеть. По паре часов.
Собираюсь с силами, так сказать, перед решительным маршем утренних привычек. Похоже, «инерция» работает в обе стороны.
Потом еще работать сложно начать, долго настриваюсь. Время-то уже к обеду, непривычно так поздно начинать.
Но свои 3 минуты зарядки, 2 минуты медитации и 5 минут чтения я делаю исправно!
Ведь я — высокоэффектный человек!!
Большое спасибо за внимание!
Если хотите больше интересных постов и рассуждений, которые не публикуются в дзене — подписывайтесь на наш ТГ-канал Системный Ме.
1 минута
1 мая 2023