18 подписчиков
Римский стул и поясница
/Итак, спонсор вдохновения на сегодняшний пост – клиентка зала, которую я увидел впервые, но суть не в этом/
Девушка тренила все тело суперсетами, и все супер и по технике и в целом – вопросов нуль. Но, не знаю почему, я заострил внимание на ее __скручиваниях на римском стуле.__ И кстати, не зря…
Довольно распространённая ошибка – посетители стараются удерживать нейтральное положение корпуса (некоторые даже специально выгибают вперед позвоночник), при опускании на спинку. Беда в том, что это приводит к такому явлению как гиперлордоз – слишком сильное выгибание позвоночника, в данном случае поясничного отдела. Результат – со временем боли в пояснице, и это минималочка....
✅Смысл во всем этом безумии прост – прямая мышца живота («пресуха») выполняет движение – скручивание (сгибает позвоночник вперед). Если держать спину строго прямо, то при опускании сила тяжести и длина рычага берут свое, и пресс не справляется с нагрузкой – мы выгибаемся вперед – привет гиперлордоз.
❇️В основном эта проблема касается «невеликих спортсменов», потому вот мой совет:
‼️ты поставил ноги под валики – лег на спинку, спина лежит прямо, полностью на спинке, без изгибов в пояснице – скручивания выполняешь сразу же, с самого начала подъёма – сначала идет голова/шея, затем грудной отдел, а лишь в конце отрывается поясница
✳️Если тебе сложно выполнить повторение от спинки, то делай скручивания на весу, самое главное, чувствуй свою амплитуду, позволяющую не выгибать позвоночник
Девушка, которая вдохновила меня на сегодняшнюю писанину, если ты это читаешь – спасибо)
#физиология_анатомия, #ошибки_травмы, #упражнения, #пресс
1 минута
7 апреля 2023