5595 подписчиков
"Так питался чемпион!" Безумный рацион питания Арнольда Шварценеггера в молодости
Для достижения поистине чемпионской формы Арнольду пришлось приложить немало усилий. Перед соревнованиями по бодибилдингу атлету приходилось переходить в особый режим тренировок и питания.
Что касается питания, бодибилдер употреблял 2 грамма белка на 1 килограмм веса, питался часто (каждые 3-4 часа, где на каждый приём пищи приходилось по 25 грамм белка). Так же он питался разнообразно и ограничивал себя в употреблении жиров.
Белки.
Белки в его рационе было основой питания, основными продуктами питания для добавления в рацион являлись: творог, молоко, куриные яйца, фарш, орехи и рыба. При чём творог и молоко должны быть обезжиренное.
Углеводы.
Арни предпочитал сложные углеводы особенно в период подготовки к соревнованиям. Добавлял в рацион такие продукты как: запеченный картофель, бобы, макароны, мёд, коричневый рис и т.д.
Витамино-минеральные комплексы и спорпит
Во время приемов пищи бодибилдер употреблял такие витамины как: С, Е и кальций без фосфора. Что касается спортивного питания, то он употреблял креатин, гейнер, протеин (как сывороточный, так и казеиновый) и энергетики.
Вот примерный план питания Арнольда Шварценеггер на день:
Завтрак.
3-4 куриных яйца, фарш (примерно 200-250 грамм), чашка кофе, свежевыжатый сок и ломтик хлеба грубого помола.
Обед.
Овощной салат (300-350 грамм), картофель, стакан обезжиренного молока и сэндвич с курицей.
Полдник.
100-150 грамм сыра и стакан молока
Ужин.
Ужин похож на обед. Добавляйте в рацион картофель, свежий салат и жирную рыбу и запейте всё молоком.
Предупреждаю, что материал предоставлен для ознакомления. Рацион питания чемпиона может подойти далеко не всем. Составления плана питания ведётся индивидуально для каждого, с учётом особенностей человека.
Мнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
7 апреля 2023
17,3 тыс читали