4 подписчика
Почему Диеты не работают. 🤔Часть 2 Продолжение. #питание #диета #образжизни
Часть 1 ТУТ
Часть 2 Начало ТУТ
Глава 1.
1. Кето, она же LCHF. 🥑🥕🥜🫘🍗🧀🥩
2. Белковая🥦🫑🥩🥩🥩🦀🦑
3. Смузи диета🥤🧃
2. Белковая диета
Основана на потреблении большого количества белковых продуктов(привет Кэп Очевидность), например, творог, мясо, бобовые, морепродукты, яйца и тп.
Базовый принцип - много белков и полное или почти полное ограничение углеводы и жиров. И обильное питьё. Доля не беловых продуктов до 15% от общего рациона, остальное - только продукты с высоким содержанием белка(1-1.5 г белка на 1 кг своего веса).
Белковая диета идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть и сохранить мышечную массу. Эта диета хорошо подходит спортсменам и людям, занимающимся физическими упражнениями, а так же людям с большой силой воли, ибо питание достаточно однообразно. Спортивная активность обязательна. 🏃♀️🚴♀️🏋️
Однако, белковая диета может иметь противопоказания и недостатки. Например, людям с заболеваниями почек не рекомендуется употреблять большое количество белка.
Плюсы: помогает быстро сбросить вес, уменьшает аппетит и повышает чувство сытости. Также, белковая диета помогает сохранить мышечную массу и улучшить обмен веществ.
Минусы: рекомендованная длительность жёсткой белковой диеты 14-21 день, возможно развитие запоров(потому обильное питьё критично), возможны высыпания на коже, слабость на период адаптации(из за малого количества углеводов). Кроме того, белковая диета может вызвать недостаток витаминов и минералов(по этому ограничение по сроку)
Примеры блюд, подходящих для белковой диеты, включают: куриное филе, рыбу, белок яйца, киноа, гречку, цельнозерновой хлеб и овощи.
Ограничение по калориям, для худеющих девушек, 1100-1300 калорий в день.
3. Смузи диета.
Здоровый и эффективный способ похудения, основанный на употреблении смузи из свежих фруктов и овощей. Принцип диеты заключается в замене обычных приемов пищи на смузи.
Противопоказаниями являются аллергия на определенные фрукты и овощи, а также диабет и проблемы с желудком.
Недостатком диеты может быть нехватка белков, поэтому при длительном применении рекомендуется употреблять дополнительные источники белка(можно подмешивать чистый протеин, гороховый, яичный, соевый, сывороточный в смузи).
Преимущества смузи диеты заключаются в быстром результате, укреплении иммунитета и улучшении пищеварения. Пример блюд подходящих для белковой диеты для похудения: смузи из греческого йогурта, ягод и орехов, смузи из банана, арахисовой пасты и молока.
Пример меню из блюд на 1 день суммарной калорийностью 1500-1600 калорий для женщины(для активной фазы "Худею" калорийность рекомендуется снизить до 1200-1300 и/или добавить спорт активность, чтоб получать 200-300 дефицита калорий):
Завтрак: смузи из банана, клубники и йогурта, 1 яблоко.
Обед: салат из рукколы с куриным филе, помидорами и оливковым маслом, 1 апельсин.
Ужин: смузи из моркови, груши и имбиря, куриная грудка на пару с овощами.
Перекус: орехи, свежие ягоды.
До встречи!
И незабываем подписываться на тг-канал Красотуля с бесплатным ботом-ассистентом для подсчёта калорий и активностей.
2 минуты
7 апреля 2023