379 подписчиков
ТОП 3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЕЙ
1. Жим на попа(к верху дном)
Если вы думаете, что жим гири 24 кг одной рукой - это слабый результат, то просто попробуйте жим на попа. Вы очень удивитесь, потому что в этом движении помимо плеча задействуется еще и ваш хват, а порой сила предплечья, кисти и пальцев намного отстаёт от силы крупных мышц, например от дельт.
2. Турецкий подъем
Многосуставное ,координационно-силовое упражнение , задействующее практически все человеческие качества: силу, координацию, выносливость и т.д. Суть заключается в том, чтобы встать с пола с гирей на вытянутой руке по правильной технике. Если у вас проблемы с концентрацией внимания, то турецкий подъем как никто другой обучит вас этому навыку, потому что на протяжении всего движения нужно сосредоточиться на гире, иначе она у вас упадет на пол.
3. Мельница
Если хотите крепкую мощную спину, то мельница для вас. Это движение прокачивает нашу поясницу, боковые мышцы пресса, улучшает растяжку задней поверхности бедра. Самое главное - НЕ БОРЩИТЬ С ВЕСАМИ, потому что во время мельницы мы совершаем ротацию корпуса, что при большом весе и неправильной технике может вызвать травму позвоночника. Не стоит забывать, что позвоночные диски относятся к полуподвижным суставам, то есть диапазон движений ограничен!
А вы тренируетесь с гирей?
1 минута
18 апреля 2023