2767 подписчиков
🍏 Диетологи утверждают: похудение должно быть плавным. Но что значит эта фраза? 5 кг за месяц — это плавно или резко? И в чем опасность быстрого похудения? Разбираемся с этими вопросами.
На сколько килограмм худеть?
Безопасной для здоровья человека считается потеря в 1,5–3% за месяц от изначальной массы тела. То есть, если мужчина весит 100 кг, он может сбросить от 1,5 до 3 кг за месяц. Это цифра не зависит от возраста и пола. При таком снижении веса организм успевает адаптироваться к изменениям и не приводит к проблемам. Кроме того, большее снижение массы тела может происходить не за счет расщепления жира, а за счет воды, мышц и содержимого кишечника.
Почему вредно 🚨 быстро худеть?
Быстрое снижение массы тела и значительное снижение калоража ежедневного рациона может приводить к различным проблемам со здоровьем и внешним видом:
▫️Кожа не успевает адаптироваться и начинает обвисать.
▫️Нарушается водно-солевой баланс.
▫️Теряется мышечная масса.
▫️Возникает дефицит макро- и микронутриентов.
▫️Повышается утомляемость.
▫️Появляются проблемы с памятью, вниманием и либидо.
Кроме того, строгие ограничения увеличивают вероятность срывов и огрехов в диете. Чтобы похудение было комфортным, старайтесь максимально разнообразить рацион, следите за дефицитом калорий и не забывайте о физической нагрузке. При большой массе тела безопасно похудеть можно только под наблюдением врача.
#teledoctor24 #
1 минута
18 апреля 2023
6566 читали