34,4 тыс подписчиков
Трицепсы горят на тренировках, а эффекта нет? Не спешите сдаваться. Сделать руки красивыми можно в любом возрасте! Рассказываем о том, что мешает вам избавиться от дряблости ⬇️
Вот самые частые причины и способы их устранения:
❌ Наличие травм или боли
Тренируетесь, морщась от боли? Ваша нервная система просто «сотрет» болевой участок с карты тела и перестанет передавать сигнал от мозга к мышцам 🧠 Нет сигнала — нет результата даже при самых усердных тренировках.
✅ Любая травма требует обращения к врачу! А острая боль — повод прервать тренировку или сделать облегченный вариант упражнения.
❌ Нерациональное питание
Наше тело на 80% строится на кухне, и лишь на 20% — на тренировках. Даже самые крутые
тренировки рук не дадут результата без рационального питания. А окрепшие мышцы будут надежно спрятаны под слоем жира и отеков.
✅ Тут все просто: следите за балансом макронутриентов (белков, жиров, углеводов), пейте достаточное количество воды, не злоупотребляете сладким и соленым 🥗 И будет вашим рукам счастье!
❌ Отсутствие комплексного подхода к телу
Сидите по 8 часов в день, грудной отдел застыл без движения? Качать трицепс и бицепс тщетно! Руки связаны со всем телом в единую миофасциальную систему, которая требует комплексного подхода.
✅ Тренируя руки, не забывайте про мышцы кора, спины и даже ног 🤸♀️ Разнообразные движения в трех плоскостях — вот залог успеха.
❌ Отсутствие движения в плечевом поясе
Важный акцент в комплексном подходе: без налаженного движения плечевого пояса мышцы рук будут халтурить! Лопатки, ключицы и каждый сустав — все должно быть сонастроено.
✅ Вам помогут бережные техники пилатеса. Это «тонкая настройка», которая сделает мышцы функциональными и повысит эффективность силовых тренировок!
💬 Какие из перечисленных причин мешают вам обрести красивый рельеф рук? Зажигайте под постом 🔥, и мы поделимся прекрасными упражнением против дряблости!
Подписывайтесь на канал Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo (dzen.ru), чтобы ничего не пропустить!
1 минута
18 апреля 2023
7768 читали