45,7 тыс подписчиков
Ем и худею
КБЖУ 1216/98/51/88
🍅Завтрак
Булочка с отрубями 50 гр
Сыр творожный 20 гр
Ветчина маложирная 18 гр
Салат айсберг 15 гр
Йогурт Греческий 140 гр
🍅Обед
Куриное филе 130 гр
Помидоры 20 гр
Сметана 1 чл
Сыр сулугуни 30 гр
Лук перо по вкусу
Специи по вкусу
Гречка 40 гр в сухом
Отбить грудку, намазать сметаной и присыпать специями, выложить помидоры кружками, посыпать лук и сверху всего тертый сыр. Запекать 25 мин при 180-200 С
Гречку отварить
🍅Ужин
Фарш индейки 100 гр
Рис отварной 50 гр
Капуста 40 гр
Сметана 1 стл
Растительное масло 0.5 ст.л
Помидоры 50 гр
Обжарить слегка капусту нашинкованную с маслом. Перемешать все ингредиенты, кроме Помидора и сметаны. Сформировать шарики, выложить в жаропрочную форму, залить водой со сметаной, примерно на 1 палец. Запекать 35 мин при 200 С
🍅Перекус яйцо 2 шт сварить
Около минуты
18 апреля 2023
7315 читали