2 подписчика
НЕ СПАЛА 3 ДНЯ!
КАК СПАТЬ СНОМ МЛАДЕНЦА?
Мои лайфхаки по улучшению сна:
Выделить время для сна, включить его в свой график
Придерживаться фиксированного времени пробуждения, даже в выходные
Осторожно быть с дневным сном, так как продолжительный дневной сон может ухудшать качество ночного сна, сокращать его продолжительность. Лучшая продолжительность дневного сна - 20 минут до 1 часа (не касается тех, у кого сменная работа)
Приглушить свет и избегать яркого света, это поможет быстрее выработать мелатонин - гормон, который способствует сну
Отключиться от гаджетов хотя бы за 30 минут до сна, т.к. свет от них может подавлять выработку мелатонина
Перед сном проветрить комнату
Около минуты
18 апреля 2023