8682 подписчика
«Как накачать спину шире»
Для кого-то вторник это «день спины». Поэтому сегодня я приготовил видео, где показываю «как накачать крылья на спине».
Показываю 4 упражнения для увеличения широчайших мышц спины в ширину. Также поработаем и для толщины спины. Чтобы накачать спину в ширину, нужно целенаправленно сокращать широчайшие мышцы, малую и большую круглые мышцы. В комплексе также есть упражнения для накачки верха и середины спины. Для тренировки спины я использую рычажные и блочные тренажеры, а также свободный вес.
Важно выполнять не менее 10-12 повторений в каждой серии, а серий делать не меньше 3-х, лучше 4-5. Мышцы спины это большая мышечная группа поэтому можно делать даже чуть больше повторений – 1-2 на каждую серию будет вполне достаточно.
Этот метод позволит увеличиться вашей спине. В качестве отдыха возьмите 60 секунд между сериями и до 120 секунд между упражнениями.
Кроме того, на моем канале Pavel Smirnov вы найдете много видеоматериалов с упражнениями и комментариями к ним, так что жду вас в гости, присоединяйтесь!
Около минуты
18 апреля 2023
3009 читали