9 подписчиков
📍Для многих моих клиентов составление меню на неделю, да даже на один день - это непосильная задача.
💡Часто незнание элементарных основ составления рациона приводит людей к хаотичному питанию, частым перекусам, злоупотреблению фаст-фудом и т.д.
📍Очень важно всегда продумывать свой рацион, иметь в холодильнике необходимый набор продуктов, с помощью которых всегда можно собрать красивую и полезную тарелку.
Ну а если вы еще и умеете грамотно делать заготовки и знаете как быстро приготовить какой-нибудь белковый продукт, то я вам точно гарантирую без полноценного приема пищи вы не останетесь.
Например, что может быть проще, чем запечь курицу/рыбу, отварить несколько видов круп, купить качественное оливковое масло, закупиться фруктами, овощами и ягодами.
📍И вот уже из этого можно получить качественные приемы пищи.
💡И в завершении хочу вами поделиться примером рациона на 1 день.
✔Завтрак: боул из киноа + отварное яйца + авокадо + овощи/зелень/ягоды.
✔Обед: рагу из тушеных овощей и индейки + салат из зелени и свежих овощей, заправленный оливковым маслом + ягоды или фрукт.
✔Ужин: лосось запеченный + бурый рис + брокколи на пару + зелень.
💡Поверьте мне, питаясь по такому принципу, вы забудете про постоянную тягу к еде, ваш организм будет сыт и напитан полезными микронутриентами, вы будете чувствовать бодрость и хорошее настроение вам будет обеспечено на целый день.
1 минута
18 апреля 2023