134 тыс подписчиков
Как влияют длительные кардио упражнения на силовые показатели атлетов.
Теория:
Тренировка на выносливость вызывает благоприятную адаптацию скелетных мышц, такую как усиленное кровоснабжение мышц (капилляризация), использование энергии (митохондрии) и способность сжигать калории. Несмотря на это, среди тренеров и спортсменов распространено мнение, что упражнения на выносливость контрпродуктивны для улучшения анаэробной силы и силовых показателей.
Практика:
Недавнее исследование (ссылка в закрепленном комментарии) показало, что упражнения с отягощениями и езда на велосипеде, разделенные 6-часовым отдыхом, не нарушали мышечную функцию, а наоборот увеличивали общий размер мышц больше, чем при одних только упражнениях с отягощениями.
Кроме того, адаптация была направлена на быстро сокращающиеся мышечные волокна (в 5-6 раз более мощные, чем на медленные), в то время как аэробная способность мышц улучшалась. Пока режимы упражнений сочетаются с соответствующим отдыхом между ними (> 6 часов), оказывается, что одновременная тренировка не снижает мышечную силу, как считалось ранее.
Эти данные могут быть полезны опытным атлетам и людям, которые любят бег и силовые упражнения, но бояться сочетать их вместе.
1 минута
19 апреля 2023
529 читали