🌿”Хорошее" и "плохое" само по себе никогда не наблюдается. Это качества, приписываемые объектам наблюдателем.
Зачем стремится к безоценочности?
🌿Оценки способны разрушить отношения.
🌿Оценки отрицательно влияют на эмоции.
🌿Изменения причин действеннее оценочных суждений.
🌿Безоценочность - основа осознанности и терапии.
Как достичь безоценочности?
🌿Перестаньте все делить на хорошее и плохое и воспринимайте действительность такой, какая она есть.
🌿Замените оценки другими утверждениями или описаниями.
🌿Освободитесь от слов "должен". Замените его на описание чувств или желаний.
🌿Упражнение.
Вспомните вашу мысль или установку, которая включает в себя слово "должен". (Я должна выгуливать собаку) Задайте себе вопрос "Почему я должен это делать?"/ "Почему должно быть именно так?" (Почему именно я должна выгуливать собаку?- Потому что собака нагадит в доме, а муж встает на 2 часа позже меня). Продолжайте задавать себе вопросы почему, пока не выйдете на ответ с "я хочу". (Почему я должна не будить мужа и отправить с собакой? -Потому что он приходит со второй работы и спит всего 6 часов. Почему мне важно, что бы муж спал 6 и больше часов?- Потому что я ХОЧУ видеть супруга здоровым и ХОЧУ что бы он приносил больше денег, а значит ходил на вторую работу.) Это упражнение показывает, что даже самое благое долженствование на самом деле скрывает требование к реальности удовлетворить наше желание. Увы, окружающая действительность не изменятся по требованию. Изменения требуют изменения причин, вызывающих действительность.
🌿Говорить, что одна вещь должна произойти для того что бы произошла другая -это безоценочно, это понимание связей.
Важно помнить, что осуждая оценочность, мы не можем изменить тех, кто осуждает.
1 минута
18 апреля 2023