КЕЙС + МЕТОДИКА по работе со страхом изменений📌

С позволения клиента публикую маленькую историю из практики👇

Клиент много лет работает в одной сфере, наступило сильное эмоциональное выгорание, отвращение к работе, коллегам, клиентам. НО сменить работу не решается уже много лет, так как клиент считает, что он больше ничего не умеет, не получится, надо учится, а на это нет ни времени, ни денег и т.п.

Тут недавно предложили вакансию, но нужно поучиться для неё, стоимость больше 20% от ЗП. Страхи шкалят, склоняется отказаться, но реальность жить как живет, пугает не меньше.

Замкнутый круг?

Есть несколько техник по работе с таким запросом. Начнем с самой простой, ее можно делать с психологом или наедине⬇️

✍️Нужно взять лист и ручку и написать письменно ответы на вопросы ниже.

❗️Важно писать ВСЁ, что приходит на ум, не ставить цензуру или блоки и постараться смотреть глубже внутрь себя, своих мотивов.

• Чего я боюсь? Что вызывает у меня страх?

• Чего на самом деле я боюсь?

• Насколько баллов по шкале от 1 до 10 мне страшно?

• Оценить трезво на сколько процентов то, чего я боюсь, может случиться? На какие факты я опираюсь, прогнозируя это?

• Какую пользу мне дает данный страх? От чего он меня защищает?

• В чем данный страх меня ограничивает? Могу ли я что-то важное потерять/упустить, если ему поддамся?

• Чтобы было по-другому, если бы не было этого страха?

• Кто может поддержать меня и быть примером оптимизма в этом вопросе?

• Какое последствия будут, если страх полностью оправдается, и я пожалею о своем решении?

• Смогу ли я пережить эти последствия? Какие у меня будут мысли и эмоции в этот момент? Как я буду справляться с негативными последствиями? Как долго эти негативные последствия будут меня терзать? Смогу ли я пережить этот период?

• Что будет после того, как последствия моего решения утихнут? Что я буду чувствовать, делать?

• Что для меня страшнее: впустить изменения в свою жизнь и пожалеть, или оставить всё, как есть, упустить шанс и пожалеть?

• Представьте, что страха нет. Каких результатов вы добились бы в этом вопросе?

Это были вопросы по изучению своего страха.

Но у нас с клиентом остро стоял и финансовый аспект этого вопроса, сумма казалась очень большой для семейного бюджета. Клиент годами отказывает себе во многом из-за нехватки денег. Вопросы по этой части проблемы:

• Разделите сумму за обучение на 30 дней (месяц). Это получается X рублей в день.

• Разделите сумму за обучение на 365 дней (год). Получается Х рублей. (например 25 р.)

• Могу ли я сейчас позвонить себе потратить эту сумму на свое развитие?

• Трачу ли я такую сумму на перекусы/сигареты/кофе/другие не обязательные траты. Есть ли что-то от чего вы бы могли отказаться, чтоб позволить себе использовать этот шанс на изменение своей жизни в лучшую сторону?

• Есть ли иная польза от учебы, кроме получения новой работы?

• Какие из полученных на учебе навыков и информации я смогу применить в будущем, даже есть не стану работать по этой специальности?

• Какие выводы вы сделали из анализа своего страха и финансовой возможности обучения?

• Насколько баллов по шкале от 1 до 10 вам страшно сейчас?

Пытайтесь прочувствовать свои эмоции. Появились ли новые мысли по этому вопросу?

После этой практики у клиента конечно, останутся сомнения и страхи, но уровень тревоги должен снизиться, в идеале могут появиться инсайты, идеи. Увеличится внутренняя готовность принять какое-то решение, и это не будет так ужасно, как клиент думал вначале. А на дальнейшую проработку есть другие техники и психологи😉

#психология #этоинтересно #Невымышленные_истории #ТыЖпсихолог #НА_подумать

2 минуты

18 апреля 2023