158 тыс подписчиков
"Я - Петя и я похудел почти на 20 кг занимаясь бодибилдингом! Был 110
За 70 дней я легко скинул 18 кг, ну и за последние 4 месяца 7 кг. По итогу на весах не правдивая информация, ибо много силовых использую.
Сейчас креатин начал принимать уже 17 день, был 85 вообще, на 6 день 88.8 утром и сегодня 85.5 (позавчера был 84.5)
Ну мой отец 180 метров рост был 70.5 мастером спорта, то я к его результатам иду. Может 78.5 получится добиться.
Пью воды 2.5-3.5 литра в день
Не считая 3-4 чашки зелёного чая 🐳 Плюс жара на улице, 30 градусов. Мне обязательно нужно пить воду. Минус от креатина только один - бегаю в места не столь отдаленные раз 5-6 за день 🐋
Вчера был день ног!
По итогу в зал хожу уже 2 с половиной месяца. Жим штанги лёжа 80 кг 2 сета по 6 повторений последних (Очень не люблю жим лёжа).
В тренажере 90 разминочный сет и 3 сета по 6-8.
Пытаюсь дойти до прогресса в 10 повторений, чтобы повышать веса.
Бицепс делаю 47.5 на 5 где-то, но очень тяжело даётся (раз в 2 недели так делаю со штангой и сидя) всё с минимальным читингом, как Вы и учили.
По итогу потом иду на тренажер и ставлю на одну руку 32 кг, я понимаю что не задействуется второй трос (может быть, а может и задействуется) но на 6 повторений хватает и потом помогаю себе 2 негативных до отказа делать на каждую руку.
По итогу не полную амплитуду делаю на ноги (в жиме лёжа ногами) чтобы включать только квадрицепс и делаю акцент именно на него (10 повторений, 3 сета и 250 кг) На самом деле много чего делаю и отдыхаю постоянно после каждого сета 3 минутв (кроме разминочного, там минуту отдыхаю и иду в бой.)
От становой тяги хочу уйти, ибо слишком травмоопасное упражнение и я не люблю поясы.
Но на нём делаю 160 кг 3 сета по 6-8
Уже на последнем теряется техника и нужно подлаживать уже если слишком уставший доп.высоту, чтобы не с пола самого тянуть.
Ягодичный мост делаю 150 на 6-8 тоже 3 сета, улетаю от него и чувствую прилив тестостерона.
Жим приседом (тоже хочу уйти от травмоопасного упражнения, но делаю 100 по 6-8 повторений, 3-4 сета по ощущениям).
Трицепс понятно, вот дельты делал махи по 20 кг, а на заднюю дельту брал уже 35 кг отводы делал. Подъем 25 кг выходит на каждую руку, не пробывал не разу на тренажере это делать кстати, да и не нужно.
В итоге я почти всё расписал.
В питании каждое утро ем 3 яица на завтрак вместе с чаем зелёным. Перчу, не солю. От соли практически ушёл, сладкое не ем вообще (могу тик-так когда-то съесть или же печеньку oreo ) ну прямо раз 5-6 за месяц такое у меня бывает.
В итоге дефицит кк у меня примерно 1750-1900
По ощущениям…
Из витамином пью б6, д3 и органические таблетки-водоросли.
Хочу купить омегу 3, ашваганду, цинк и протеин в порошковом виде, ибо принимаю постоянно батончики после тренировки с 33 грамма протеина, 2.2 грамма сахара и 6.5 грамм bcaa не включая ещё все другие витамины.
Сам я переехал в Израиль, нахожусь тут уже 7 месяц"
1. Ничего не понял, но очень интересно! В чем ваш вопрос?
2. Интуитивно ощутить свой дефицит калорий нельзя
3. Если бы у вас был дефицит 1900 калорий вы бы худели почти на 2 кг в неделю потому что 1 кг жира это 7700 калорий при похудении, при потреблении 9000. И вы бы похудели на 6-8 кг за месяц.
4. Креатин при сушке пить запрещено.
5. Жим приседом это новое упражнение, пришлите видео, может запатентуем.
Многих интересует как задать мне вопрос, так чтобы я ответил на него быстро и подробно, так же как и в этом посте?
Все очень просто!
2 минуты
18 апреля 2023
1190 читали