5594 подписчика
"Одно из лучших упражнений с гирей!" Рывок гири: нюансы, рекомендации и преимущества
Большинства упражнений с гирями являются многофункциональными и энергозатратными. Упражнения с гирями широко применяются в кроссфите, а так же практикуются в самом гиревом спорте. Всё это говорит о том, что упражнения с гирями являются высокоэффективными. И в связи с этим я расскажу вам о таком популярном упражнении как рывок гири. Выполняя данное упражнение вы приводите все свои мышцы в тонус, так как выполняя рывки ваши мышцы испытывают, как динамическую нагрузку, так и статистическую. Это упражнение будет эффективно, как новичкам, так и матёрым атлетам. Упражнение так же подходит девушкам. В этом упражнении обычно работают с гирями весом 16, 24 и 32 килограмма.
Выделю преимущества от выполнения этого упражнения:
- при выполнении упражнения вы повышаете общую выносливость организма
- повышается эластичность мышц и связок
- высокоинтенсивное упражнение, так что сжигать лишний жирок вы будете без проблем
- повышается подвижность суставов
- укрепляется хват
Новичкам я рекомендую выполнять упражнениями с гирями по 16 килограмм (мужчина) и 8 кг (женщинам). Важно знать, что в этом упражнении не стоит задерживать дыхание, важно дышать и дышать правильно, а задержка дыхания может привести снижению качества выполнения упражнения.
Что-то? У вас нет под рукой гири? Не проблема! Ведь в спортивном магазине Спортмастер вы можете подобрать для себя не только качественные гири, но ещё и другое оборудование, а так же одежду для спорта и активного отдыха.
В гиревом спорте и в ГТО широко применяется это упражнение и по нему сдают нормативы. Так за 4 минуты нужно сделать максимальное количество рывков с гирей весом 16 килограммов, а с гирей весом 24 кг нужно поднять максимальное количество повторений за 10 минут. А вы сколько можете сделать за 4 минуты?
Как вам данное упражнение?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
17 апреля 2023
224 читали