53 подписчика
Привет✋👋
Где пропал? Что делаешь?
Отвечаю: востонавливался после травмы.
Вернулся к занятиям по бодибилдингу, с пауэрлифтингом пока завязал.
Недельный сплит выглядит так:
Пн: ГРУДЬ.
Вт: ПЛЕЧИ.
Ср: СПИНА.
Чт: РУКИ.
Пт: НОГИ.
Сб,Вс: ВЫХОДНОЙ.
👉 Сегодняшняя тренировка ГРУДИ:
1⃣ Жим лёжа: З-10×12.
2⃣ Жим в "хаммере" на верх груди: 3-12×15.
3⃣ Отжиманья на брусьях с доп. весом: 3-15×20.
4⃣ "Разводка" на горизонтальной скамье: 3-15×20.
ПРЕСС: "Баскетбол" 3×15.
👉 А ты что тренил сегодня?
Около минуты
17 апреля 2023