5586 подписчиков
Благодаря этим 3 упражнениям вы максимально будете прорабатывать свои широчайшие мышцы
Хорошо развитые широчайшие могут отлично подчеркнуть ваше спортивное телосложение. Многие люди стремятся к V-образной фигуре, но лишь не многие знают какие упражнения следует выполнять для широкой спины. Если вы хотите быть широким, то вам необходимо знать и выполнять определённые упражнения, в котором целевая нагрузка будет падать именно на широчайшие. В связи с этим я подготовил 3 лучших упражнения для ваших широчайших мышц. Преимущественно эти упражнения базовые. Многосуставные упражнения отлично способствуют развитию не только ваших широчайших мышц, но ещё и других мышечных групп.
А вот и эти заветные упражнения:
- Подтягивания широким хватом
Это упражнение является лучшим для развития ваших широчайших мышц. В упражнении так же участвуют в работе и другие мышцы спины, а так рук. Для этого эффективного упражнения вам нужен всего лишь один спортивный инвентарь, это турник. Делайте 8-12 подтягиваний по 3-4 подхода.
Если вы хотите приобрести себе качественный турник, то вы его можете найти в самом известном и узнаваемом спортивном магазине Спортмастер. Этот магазин славиться не только качественными турниками, но ещё и спортивной одеждой, обувью, а так же другим спортивным инвентарём. Напоминаю, магазин входит в 10-ку крупнейших мировых ритейлеров.
- Тяга гантели в наклоне
Достаточно простое в плане техники выполнения упражнение. Выполняя тягу гантелей вы прежде всего работаете на увеличение толщины мышц спины. Это упражнение отлично вписывается для добавления его в суперсет после выполнения подтягиваний широким хватом. Рекомендую выполнять это упражнение 10-15 повторений на каждую руку по 3-4 подхода.
- Тяга вертикального блока
Многие не умеют выполнять подтягивания. Тяга вертикального блока может послужить в качестве подводящего упражнением для того, чтобы научиться подтягиваться. Так же это упражнение отлично прорабатывает ваши широчайшие, и да, хват в этом упражнении должен быть широким. Рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Если вы без проблем можете сделать 20 подтягиваний, то в таком случае я рекомендую использовать дополнительное отягощение. Так же рекомендую делать упражнения до отказа, но не в ущерб технике.
Как вам данные упражнения?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
2 минуты
17 апреля 2023
150 читали