761 подписчик
Как развить бицепс! Круглый и большой как мяч!
Когда возникает желание хорошенько развить двуглавую мышцу плеча (бицепс), стандартно в голове всплывает стереотипный образ - атлет поднимающий штангу на бицепс.
Это нормально, поскольку именно так и подразумевается развитие двуглавой мышцы плеча, индустрия фитнеса такой образ и подносит. Но вся проблема в том, что таким способом можно хорошо развить бицепс только на стероидах. Без исключений.
Объясню почему.
Подъём штанги (любого другого отягощения), на бицепс - мелкое односуставное движение не предполагающее объёмную работу с достаточным весом. Поскольку, поднять на бицепс вес в 60 - 90 кг, атлету весящему 60 - 90 кг - возможно только на стероидах.
Натурально работая с отягощением, поднять такой вес не возможно. Ну представьте, ваш вес 95 кг, и вы подходите, спокойно берте штангу весом 95 кг, и начинаете сгибать руки в локте - в строгой технике не используя читинг (инерцию). Возможно такое? Нет. Во всяком случае, я не видел за всю свою тренировочную жизнь таких уникумов, тренирующихся натурально.
Такое движение не очень эффективное в плане проработки плечевых мышц, потому что нет хорошего нервного стимула, а поднимать бесконечно штангу весом 30-50 кг, путь в никуда.
Так как быть?
Самое мощное и мега - эффективное упражнение на двуглавую мышцу плеча - подтягивания на перекладине классическим, обратным, и любыми другими хватами до отказа. Отказа, стимулирующего подключение всё новых и новых ресурсов организма! Да, именно так.
Прикладная анатомия.
При подтягивании на ближний к телу конец плечевой кости действует вес тела (работает сила тяжести), создающий вращательный момент, разгибающий плечевую кость в локтевом суставе. Таким образом в этом упражнении мышцы-сгибатели локтевого сустава (двуглавая - бицепс, плечевая, плечелучевая, круглый пронатор), противодействуя этому моменту, сгибают плечо по отношению к предплечью. Кстати, несмотря на распространенное мнение, что обратный хват более эффективен, не совсем верно. Бицепс будет работать в любом случае, просто в обратном хвате немного больше.
А если по простому.
Если ваш вес 70 кг, то значит подтягиваясь, на бицепс вы действуете весом - 70 кг. Если ваш вес 90 - 100 кг, значит на бицепс вы действуете весом 90 - 100 кг. Сила тяжести (закон гравитации) действующая в этот момент, равна весу вашего тела.
А теперь подумайте! Часто ли вы поднимаете штангу равную весу вашего тела 5 - 20 раз!?
Ну и информация чтобы «добить» вас..))! Именно работа на перекладине делает бицепс не только большим, но и ещё эстетичным! То есть, как бы сама природа помогает вам в этом, поскольку, работа с весом своего тела - это естественно! Нужно только научиться с ним работать.
Пример? Посмотрите на гимнастов, на калистменов (любительская гимнастика), особенно тех, кто в состоянии подтянуться на одной руке раз 10. У них огромные и эстетически развитые двуглавые мышцы плеча.
Тренируйтесь со мной! OFP - It's My Life!
2 минуты
17 апреля 2023