13,9 тыс подписчиков
☝️ Сегодня хочу поговорить про стретчинг и растяжку!
Такой вид физической активности нам всем просто необходим, чтобы быть гибкими и подвижными, чтобы суставы были в норме, а мыщцы, связки и сухожилия были в тонусе. Далеко не все с рождения гнутся хорошо, но это нормально (не всем же быть гимнастами). Главное, чтобы мы систематически задействовали разные мышцы, и делали хотя бы простую растяжку.
Вы знали, что есть несколько видов растяжки. Об этом мне рассказали тренера из студии гибкости и стретчинга Stretch Me в Нижнем Новгороде. Вы их уже можете наблюдать на моем канале, некоторые из них показывают различные комплексы упражнений для разных зон тела. Ссылик на некоторые из них найдете в конце поста.
Что такое статическая растяжка?
Статическая растяжка – это самая безопасная растяжка, так как во время занятия не выполняется никаких резких движений. Они все направлены на расслабление и достижение состояния спокойствия.
✅ Пассивная растяжка
Данная растяжка также строится на том принципе, что каждого человека тянут медленно, осторожно, поэтому её можно рекомендовать почти всем людям.
✅ Динамическая растяжка
Не всем можно делать динамическую растяжку, потому что в динамике можно резко произвести то или иное действие и получить травму, которая потом ещё долгое время будет давать о себе знать. Такой процесс, как растяжка должен быть очень аккуратным и спокойным.
Динамическая растяжка представляет собой некие «качки», то есть тебя тянут не тогда, когда ты в статическом положении, а когда ты постоянно находишься в динамике: качаешься вверх-вниз, вниз-вверх. Поэтому чаще всего, когда ты качаешься таким образом, можешь не рассчитать свои силы и что-нибудь повредить. А нам то надо? Нет!
✅ Активная растяжка
И ещё есть так называемая активная растяжка, ведь на самом деле, активная зарядка – это «синоним» динамической растяжки, но в интернете иногда можно встретить мнение, что это ни один и тот же вид нагрузки. Просто некоторых вводят в заблуждение разные названия, но суть остаётся одной и той же.
Поэтому старайтесь выполнять упражнения, которые покзывают профессиональные тренера или врачи ЛФК, чтобы не навредить своему телу. А перед началом какой-то активной физической деятельности лучше проконсультироваться с лечащим доктором на предмет противопоказаний тех или иных движений, особенно если у вас есть заболевания с опорно-двигательным аппаратом. Ведь неправильным движением можно и навредить себе.
1. Предлагаю комплекс упражнений врача ЛФК Ольги Красновой от сутулости. Жмите на синий тест и переходите на видео.
2. Комплекс упражнений для поясницы от Анастасии Завистовской - эксперта в сфере «умного» фитнеса. Жмите на синий текст для просмотра видео.
3. Суставная гимнастика от тренера студии гибкости и стретчинга Надежды Шустовой. Жмите на синий текст.
Если эта информация была вам полезна и интересна, то делитесь с друзьями!
Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
2 минуты
17 апреля 2023