208,2 тыс подписчиков
🌺 На своем Интенсиве я помогаю участницам освоить три навыка: есть, пить, ходить.
Как освоить ходьбу для похудения.
🚶
1). Выберите удобную одежду и обувь по погоде. Установите программу для подсчёта шагов в телефон или купите фитнес-браслет. Если есть заболевания суставов, искривления, используйте скандинавские палки, они помогут более правильному распределению нагрузки и дополнительно задействуют руки.
👟🧥
2). Возьмите с собой перекус. Это может быть до 50 гр шоколада на стевии, орехи в кето-карамели с ягодой (микс до 100 гр), палочки свежей моркови (до 100 гр, либо микс с орехами), до 50 гр арахиса. Есть их можно через 30-40 минут после начала ходьбы. Это поможет избежать мышечной усталости, даст организму нужную энергию и глюкозу. Не бойтесь, в это время она будет эффективно гореть, способствуя усилению метаболизма и кетоза. Схожим действием обладает кофе. Черный кофе не содержит углеводов и почти не даёт калорий, но стимулирует повышение глюкозы за счёт выброса ее запасов из печени. Сейчас это то, что нужно. Будьте осторожны, если хотите выпить кофе с кокосовым молоком - в кофейнях не используют натуральный продукт. Кокосовое молоко нужно брать с собой (жирное, низкоуглеводное). Тогда это будет ещё и отличный перекус.
🥕🍫
3). Совместите ходьбу с каким-то полезным и несложным делом, например, дойти до магазина за фермерскими продуктами или рыбной лавки. Может быть, купить какой-то крем или шампунь, забрать товар из маркетплейса. Наш мозг намного охотнее выполняет понятные и осмысленные задачи, нежели просто "наворачивайте круги".
🥩
4). Дополните прогулку чем-то приятным и нескучным. Например, разговором с подругой по телефону, любимой музыкой или интересным интервью. Слушайте все, что вас вдохновляет и дарит положительные эмоции. Это может быть мой ролик на Дзене, а может быть, какой-то сериал или передача. Если есть компания для ходьбы - тоже хорошо.
🎧
5). Пейте воду. Возьмите с собой бутылочку воды и пейте небольшими глотками. Это очень здорово снимает отеки, улучшает лимфодренаж и работу почек.
🍼
6). Дышите. Используйте технику диафрагмального дыхания для усиления вентиляции лёгких и насыщения тканей кислородом. Одновременная ходьба, вода и дыхание - очень мощное средство усиления базового расхода калорий
🧘
7). Пять дней в неделю пройдите хотя бы немного. Тысяча шагов в тысячу раз лучше, чем ничего.
🐜
8). Не смотрите под ноги, смотрите перед собой! Сначала так идти немного страшно, но быстро привыкаешь. Будет ровная шея, исчезнет горб. Увидите много всего нового и интересного вокруг. Любуйтесь видами, фотографируйте красивые места.
🌈
9). Ставьте себе норму не на день, а на неделю: минимум 30 тыс. шагов, максимум 70 тыс. шагов. Да, больше нормы ходить тоже не нужно. Если норма выполнена - дайте себе передышку, соскучьтесь по ходьбе).
⏰
10). В любой непонятной ситуации - идите. Одевайтесь, обувайтесь и идите из дома или с работы. Ходьба вызывает выброс эндорфинов и привыкание. Она способна заменить любое компульсивное поведение - курение, алкоголь, заедание и т.п. Она также эффективно снимает побочки при отказе от сахара - головную боль, ломоту. Регулярная ходьба - самый простой и эффективный способ омоложения. Не огорчайтесь, если пока ходите редко и нерегулярно. Начинайте снова и снова. На отработку этого навыка может уйти несколько лет, но он бесценен!
💃
👉 Приходите ко мне на Интенсив. Стартуем 20 апреля. Подробности здесь. Промокод на скидку 20% - 2004.
2 минуты
17 апреля 2023
4773 читали