134 тыс подписчиков
«Эту ошибку допускают многие, кто желает снизить жировую массу тела». Будьте умнее, не повторяйте ошибки миллионов людей.
Однажды в руки мне попалась интересная книга о похудении: "Руководство по гибкой диете", автор Лайл Макдональд. В ней описан гибкий метод похудения, основанный на потреблении различных продуктов, но речь сейчас не об этом. Он рекомендовал делать паузу в диете.
Организм адаптируется к любым испытаниям, какие бы вы ему не подготовили. Поэтому, чтобы избежать метаболической адаптации, Лайл Макдональд предложил отойти от привычного рациона на несколько недель. Автор утверждал, что такой подход позволит добиться отличных результатов в долгосрочной перспективе.
В своем похудении, я также придерживаюсь данного метода. На протяжении четырех недель создаю умеренный дефицит калорий от 200 до 400 калорий. Затем 10 дней нахожусь в небольшом профиците от 0 до 200 калорий. За это время вес остаётся неизменным, а возможно, набирает лишний килограмм. А далее перехожу опять к дефициту калорий.
В долгосрочной перспективе такая схема принесёт лучший результат. Нежели если сразу садиться на жесткую диету и придерживаться её долгое время.
Около минуты
18 апреля 2023
772 читали