77,2 тыс подписчиков
ПОМОЖЕТ ЛИ ВАЛИК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ?!
Валик. Волшебная таблетка или все-таки нет?
Я за разумный подход.
Валик может быть вариантом МФР после 8 часов рабочего дня. НО! Только в комплексе с движением!
Только валик (на 5 минут перед сном, например) не спасет от сколиоза и грыж позвоночника, и вы так точно не похудеете
! Не стоит подкладывать валик под поясницу и нижние ребра. Большинство людей (по моим оценкам 98%) нуждаются не в разгибании этого региона, а наоборот в сгибании! Поэтому только под лопатки или таз.
• Как выбрать размер и жесткость?
Если у вас хорошая гибкость, грудная клетка раскрывается легко, то валик может быть большим и жестким. Чем хуже гибкость, тем мягче и меньше валик.
Важно, чтобы тело сохранило единую линию, а значит:
- голова не должна запрокидываться (важно тем, у кого есть кифоз грудного отдела)
- не нужно соединять пальцы рук, тк это приводит к сгибанию верхне- грудного отдела и переразгибанию шеи. Располагайте руки шире.
-локти должны стремиться "посмотреть" вверх, так вы опустите лопатки и сможете прогнуться.
-поясница должна быть по ощущениям как в гамаке и стремиться к полу, таз подкручен на себя, мд активны (валик под тазом не должен усугублять лордоз).
Если вам хочется полежать на валике в конце рабочего дня, полежите.
Но лучший вариант: двигаться разнообразно в течение дня или даже одно упражнения из подборки упражнений на грудной отдел
Есть ли у вас опыт лежания на валике? Если да, то позитивный или негативный?
1 минута
17 апреля 2023
6365 читали