1 подписчик
НЕ МОГУ ЖИТЬ БЕЗ СЛАДКОГО 🍩🍭🍫
⠀
Вы, наверное, замечали за собой, вроде всё норм и ровно с аппетитом, и тут резко раз, и захотелось определённого продукта? Прям умру, если не съем😑
⠀
Конечно же, не стоит сбрасывать со счетов пищевые привычки (кто-то заедает стресс сладким, кто-то фастфудом, кто-то хлебом)
⠀
Но, очень часто это происходит из-за наличия дисбаланса питательных веществ, не хватает определённых витаминов и элементов
⠀
ПОЕХАЛИ👇🏻
⠀
🔹 Печенье, макароны, хлеб, рис:
⠀
-нехватка медленных углеводов➡️добавить в рацион медленных углеводов (нешлифованные крупы), -хрома➡️бананы,🍎, абрикосы, шпинат, 🥑, свёкла
-азота➡️белковые продукты: мясо, птица, морепродукты, бобовые, орехи
⠀
🔹 Чипсы, снеки, соленья:
⠀
Недостаток:
-йода➡️морская рыба, печень, яйца, лук, белокочанная капуста, хурма, -кальция➡️ кисломолочные продукты, миндаль, фундук, 🧀, бобовые, зелень и темно-зелёные овощи (петрушка, укроп, кресс-салат, 🥦 )
-калия➡️фасоль, чечевица, шпинат, батат,🐟 и морепродукты
-цинка и магния➡️бобовые, орехи, зелень, рыба, мясо, гречка, овёс
-натрия➡️квашенная капуста, оливки
⠀
🔹 Шоколад, конфеты, сладости🍫
⠀
-Хронический стресс и недостаток сна➡️постараться снизить уровень стресса, нормализовать режим сна и бодрствования
-недостаток аминокислоты триптофан➡️батат, шпинат, изюм, говяжья печень
-дефицит магния➡️🐟, зелёные листовые овощи, фасоль, гречка, какао, тыквенные семечки, миндаль, фисташки, фундук
-хром➡️субпродукты, говядина,🐔, морковь, картофель,🥦, спаржа, цельнозерновые крупы,🍳
-фтор➡️ 🐟, цельнозерновые крупы, желток куриного яйца, печень, баранина
⠀
🔹 Жареный картофель, жирная рыба, сало, авокадо, орехи, семечки, масло
⠀
Низкая калорийность рациона, сильная нехватка жиров➡️добавить полезные жиры: жирную рыбу, мясо, орехи, семена, оливковое масло,🥑. (Жареный картофель можно заменить запечённым или отварным).
⠀
Вот так вот, понимая сигналы своего организма, можно своевременно выявить дефициты и скорректировать их
⠀
Но лучше, конечно, обратиться к врачу и он, по результатам определённых анализов, подберёт соответсвующее лечение
⠀
Все ваши пристрастия упоминула😅? Если что-то забыла, пишите ниже, отвечу в комментариях👇🏻
1 минута
17 апреля 2023