18 тыс подписчиков
СУХИЕ ЗАВТРАКИ ОПАСНЫ НА ПОХУДЕНИИ
Говорят нам многие фитнес гуру. Но давайте с вами разберемся, что с ними не так (и что так, соответственно), как их внедрить в рацион, если вы их всё-таки любите и этот вариант вам подходит, если вы спешите куда - то по утрам и ничего не успеваете.
Итак, почему сухие завтраки - не очень хороший вариант?
1. В основном там рафинированные (быстрые углеводы), которые не сформируют чувство сытости.
2. В них приличное количество добавленного сахара, а, если мы вспомним рекомендации той же ВОЗ, то на добавленные сахара не должно приходиться более 5-10 % от дневной калорийности рациона. Если бОльшую часть вы употребите на завтрак, то потом у вас с бОльшей долей вероятности может не получится вписаться в условные нормы.
3. Снижается пищевая ценность рациона - пищевая ценность - это количество пользы от рациона, которое способен получить наш организм.
Но! Если у вас нет времени что - то придумывать, то иногда внедрить этот сухой завтрак в свой рацион можно. В любом случае - это будет лУчший вариант по сравнению с тем, если вы будете терпеть голод утром, а затем зайдете в кофейню и съедите булочку, которая по калориям будет гораздо больше. Но вы можете применить следующие правила по составлению такого вида завтрака, чтобы максимально себя насытить:
1. Хлопья можно залить йогуртом с повышенным содержанием белка. Белки - это компонент, который формирует насыщение.
2. Можете добавить к приему пищи яйцо - это комбинация из белков и жиров, которая поможет создать неплохое чувство сытости.
3. Старайтесь дозировать количество сухих завтраков - лучше не чаще 2-3 раз в неделю.
А у вас бывают подобные вещи в рационе?
Больше в моем Телеграм канале:ht.me/...rom
1 минута
17 апреля 2023
1361 читали