27,5 тыс подписчиков
Что делать, если не получается попадать в БЖУ?
Начну с того, что конечно главное соблюсти калорийность, но тем не менее, так же и важно стараться хотя бы примерно соблюдать свои нормы БЖУ. Конечно, у многих не получается вписывать свою свою еду правильно в нормы, на самом деле лишь потому, что они не планируют свою еду а едят интуитивно, без понимания сколько и зачем им нужно есть.
Всем ведь знакомо: съесть, а потом вбить и офигеть от того, сколько вы съели? Вот именно потому, что у вас нет чувства баланса такая ситуация происходит, что же я советую делать в таком случае:
1) Планировать свою еду заранее. Даже я, человек, который живет огромное количество времени на пп и умеет считать спокойно КБЖУ, всегда планирую то, что я съем. Так вы будете знать как пройдет ваш день и вы не будете сидеть в раздумьях, что же съесть, ведь очень часто различные переедания происходят именно из-за импульсивных выборов продуктов. Не поленитесь, уделите себе и своему рациону 15 мин в день и распланируйте что будете есть, ничего страшного, если в какой то момент пойдет что-то не так, просто постарайтесь поменять и подстроить рацион в моменте
2) Еще одна частая проблема, когда добирают например жиры и углеводы. а на белки калорийности уже не хватает. Конечно такое происходит потому что вы не планируете, об этом я написала в 1 пункте, плюс к этому ваши приемы пищи несбалансированы. Обязательно следите, чтобы в каждом приеме пищи у вас были и белки и жиры и углеводы. Не делайте только углеводистые приемы пищи или только белковые, ведь в концу дня у вас явно бедет диспропорция в ваших БЖУ
3) Имейте запас в холодильнике. Да, бывают разные ситуации. Например, недавно у меня выключили свет дома и, соотвественно, приготовить обед я не могла, потому что плита то электрическая! Поэтому на разные моменты жизни имейте запас, я обычно готовлю кусочки куриного филе на 2-3 дня вперед. это во-первых, позволяет мне экономить время на приготовление, во-вторых, помогает избежать непредвиденных ситуаций и если в конце дня я вижу, что мне не хватает белка, я всегда могу взять куриное филе и съесть его в виде бутерброда с хлебцем.
4) Имейте дома разнообразные источники жиров, углеводов и белков. Например, у меня дома всегда есть творог, яйца, хлебцы, крупы, филе, орешки, авокадо. И если к концу дня я вижу, что чего-то не хватает я спокойно могу добавить в рацион нужные мне продукты, если не хватает углеводов- я поем хлебцы, если белка-съем творожок, если жиров-авокадо или орешки и т.д
5) Не бойтесь перебарщивать! Я сейчас не том, что вы вместо 50гр жиров съедите 100, а о том, что если у вас будет небольшое отклонение в БЖУ, не критичное, но все это будет вписано в калорийность, ничего страшного с вами не случиться. Не стоит стараться вписываться в БЖУ тютелька-в-тютельку, и расстраиваться если это не получилось. Хотя, если у вас будет получаться все соблюсти, это просто замечательно и будет только плюсом!
Кстати, у меня сейчас рацион на 1500ккал, Белок-80гр Жиры-50 Углеводы-180, но я могу немного менять соотношение жиров и углеводов в сторону жиров, то есть моя норма жиров сейчас 45-60гр, остальное добираю углеводами, в дни загрузки калорийность повышается до 2000ккал (так как еще 1,5месяца я на массонаборе), средняя недельная калорийность выходит 1700-1800ккал
А какое КБЖУ у вас сейчас? Делитесь!
2 минуты
23 апреля 2023
584 читали