15 подписчиков
О чем говорят повторяющиеся травмы?
Первое, как ни странно, не о снижении нагрузки или ограничении её по продолжительности. Обращаем внимание на улучшение восстановления.
Адаптация к нагрузке и последующий прогресс возможен только при качественном восстановлении после неё. Сон, питание, массаж, термопроцедуры, витамины и добавки.
Помним: главными всегда будут первые два фактора. Если по плану стоит тяжёлая тренировка, но мы не выспались накануне или понимаем, что не получится выспаться после — лучше уменьшить интенсивность на этой тренировке или перенести её. Если делать так часто, это не будет способствовать прогрессу, поэтому стоит пересмотреть тренировочный план.
Второе — попробовать изменить себя: поработать над позой, мышцами, силовыми качествами. Уделить внимание и технике бега. Причём в первую очередь стоит менять не биомеханику движения, а укрепить мышцы, ликвидировать дисбаланс тонуса или положения отделов тела между правой и левой сторонами.
Третье — диагностика и лечение. В идеале все вышеперечисленное следует предпринимать после установления диагноза. Лечить травмы с помощью ЛФК, физиотерапии, пилатеса или других методов можно только после завершения острого периода воспаления.
Повторяющиеся травмы говорят о том, что, возможно, лечение было недостаточным или неправильным.
#травмы #восстановление
1 минута
19 апреля 2023