350 подписчиков

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

⠀

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя – популярное изолирующее упражнение, которое главным образом задействует двуглавые мышцы. Дополнительно нагрузку получают плечевые (брахиалис) и плечелучевые (брахиорадиалис) мышцы.

Особенность выполнения подъемов на скамье состоит в специфичном положении руки относительно корпуса, сидя с опорой на спинку вспомогательная роль других мышц в движении минимальна.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

⠀

1️⃣Подготовьте пару гантелей необходимого веса и отрегулируйте позицию наклонной скамьи для выполнения подъемов с учетом оптимального угла наклона спинки в 45°.

2️⃣Возьмите в каждую руку по гантеле нейтральным хватом и займите положение сидя на позитивно-наклонной скамье.

3️⃣Откиньтесь на спинку и упритесь ступнями обеих ног в пол.

4️⃣Гантели свободно опустите вертикально вниз.

5️⃣На выдохе, изолированным усилием двуглавой мышцы согните руки в локтевом суставе и поднимите снаряды вверх, к одноименным плечам. Одновременно по мере подъема выполняйте разворот кисти со снарядом ладонью вверх.

6️⃣В позиции пикового напряжения задержитесь и подконтрольно опустите гантели к стартовой позиции.

7️⃣Выполните запланированный объём повторений.

⠀

❗️❗️❗️Не разводите локти в стороны и не допускайте их смещения вперед. Для лучшей изоляции длинной головки бицепса локти следует удерживать статично (для контроля прижимая к спинке скамьи) и максимально приближенными к корпусу.❗️❗️❗️

⠀

✅✅✅Выставляйте наклон скамьи не более чем под 45°. Это позволяет заводить локти за линию корпуса и работать в максимально эффективной амплитуде.✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

⠀

❓Какое ваше любимое упражнение на бицепс ❓

1 минута

19 апреля 2023