687 подписчиков

Техника выполнения диафрагмально – релаксационного дыхания (ДРД)

· На первых порах практиковать дыхание можно лежа или стоя. Примите удобное положение. Ничто не должно доставлять Вам неудобства и дискомфорта. Одежда должна быть свободной, так чтобы не испытывать дополнительное напряжение мышц спины и плечевого пояса. Внешние раздражители: звуки радио, телевизор и т.п. следует исключить. Это простые и необходимые условия для начала занятий.

· Закрыв глаза, обратите мысленный взор «в себя», ни на чем, не акцентируя внимание. Расслабьте мышцы лица и плеч. Почувствуйте, как разглаживается кожа лба, опускаются плечи, дыхание выравнивается, мысли перестают путаться и текут ровно. Побудьте в таком положении одну-две минуты. Успокойтесь.

· Положите одну руку на живот выше пупка, а другую руку - на грудь. Перемещение руки на животе и отсутствие видимого движения грудной клетки вместе с рукой будет говорить о том, что дыхание осваивается правильно.

· Делаете вдох через нос без напряжения и усилий. Ни в коем случае не форсируйте естественного движения. При этом живот должен округлиться, как будто бы воздух проник не только в легкие, но и в живот, наполнив его собой, как воздушный шарик.

· Плавно, переходите к выдоху. Его делайте ртом, через чуть приоткрытые губы. При этом живот медленно втягивается, помогая легким освободиться от выдыхаемого воздуха. Не следует форсировать движение брюшной стенки. Ее перемещение должны быть спокойны и естественны. Делая выдох, представьте, например, себе, что выдох – это легкий утренний бриз, наполняющий парус выходящей в море яхты.

· На первых порах допускается соотношение вдох и выдох 1:1. В дальнейшем переходите к выдоху длиннее вдоха в 2 раза. Это важно. Правильный выдох - существенное продвижение в овладении диафрагмальным типом дыхания.

· За выдохом без задержек и паузы наступает фаза вдоха. Дыхательный цикл повторяется

Если Ваше состояние комфортности при выполнении упражнений не нарушается и Вы не чувствуете недостатка воздуха, а при этом на вдохе живот выпячивается, округляясь, на выдохе плавно втягивается и грудная клетка не двигается, значит, Вы на правильном пути.

Какая у Вас частота дыхания (число циклов вдох-выдох за минуту )?

анонимный опрос

8-10

12-14

выше 16

1 минута

19 апреля 2023

109 читали