8785 подписчиков
«3 способа, как набрать 10 кг мышечной массы»
Если мы ставим перед собой задачу набрать 10 кг мышечной массы за год, есть вещи, которые были бы абсолютно необходимы для достижения этой цели. Вот 3 вещи, которые я бы посоветовал вам сделать прямо сейчас…
Увеличьте потребление белков и углеводов
Количество белка должно составлять около 1,5 г на 1 кг постной мышечной массы тела, чтобы обеспечить максимальный синтез мышечного белка, и это количество необходимо распределять между приемами пищи каждые 3 часа в течение дня. Углеводы также должны быть в достаточном количестве, чтобы стимулировать рост, работоспособность и восстановление - помните, углеводы это энергия и они поддерживают ваши мышцы сытыми!
Используйте объемную тренировку
Объемные тренировки, без сомнения, лучший способ нарастить мышечную массу. Однако, если вы действительно хотите поднапрячься, вам также нужно определить свои самые слабые группы мышц, чтобы убедиться, что они быстро восстанавливаются, и вводить дополнительные тренировки через 4-5 дней после основной тренировки для этой же группы мышц.
Спите больше
Сон — это большой секрет роста мышц, о котором многие люди просто забывают. Это когда вы вырабатываете больше гормона роста, тестостерона, восстанавливаете поврежденную мышечную ткань и растете. Уровень кортизола слишком высок, если вы недосыпаете, что затрудняет наращивание мышечной массы. Следовательно, чтобы по-настоящему расти, вам нужно крепко спать 8 часов в сутки!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
30 мая 2023
138 читали