105 тыс подписчиков
РАЦИОН НА 1300 КАЛОРИЙ НА 5 ПРИЕМОВ ПИЩИ
1300 калорий подходят далеко не всем, но если это ваша калорийность, то отлично. Можно использовать как пример.
Это пример с распределением белка и как я рекомендую сделать, если цель подтянуть тело. + если в этот день тренировка вечером.
- Завтрак 7:00 :
Яйца (3 больших яйца это 150 гр) + сыр( 50 гр российского. можно любой другой
- Перекус 10:00 :
Творог (150 гр. можно в виде запеканки) + чай
- Обед 13:00 :
Бурый рис (70 гр в сыром или 120-150 гр в готовом) + индейка (120 гр филе грудки) + овощной салат (перец болгарский + помидоры + огурцы + укроп + петрушка. или вообще любые овощи)
- Перекус 16:00 :
Протеин (1 порция) + яблоко(200 гр) + отруби ржаные(20 гр)
Тренировка 18:00
- Ужин 21:00: индейка(таже что и в обед 120гр) + овощной салат(тот же что и в обед)
Писать конкретно “Припущенная грудка с чесночным соусом из клыка зубра” не буду. Меня прям тошнит от таких названий. Вы же сами знаете, как готовить еду.
Я люблю в духовке или слегка обжаренное мясо, а вот вареное нет. Даже в специях.
Готовку под себя подстраивайте. Готовьте так, как любите.
Это идеальный день по нутриентам и приемам пищи. Учитывая и тренировку и равномерное поступление веществ в организм.
Конечно, в реальности, можем забыть что-то купить. Просто вылететь из головы. Поэтому советую планировать заранее рацион и купить продукты тоже заранее.
1 минута
7 апреля 2023
20,6 тыс читали